Allgemeines

Bedingt essentielle und nicht essentielle Aminosäuren

Aminosäuren sind die Bausteine der Proteine – und diese sind wiederum essentiell für zahlreiche Vorgänge in unserem Körper (Zellaufbau, Enzyme, Hormone, Immunsystem und vieles mehr). Der menschlich...

Quick and yummy: Schnelle vegane Protein-Rezepte

💡 Das Wichtigste in Kürze Schnelle Zubereitung: Alle Rezepte sind in maximal 30 Minuten fertig (ohne Garzeit) Proteinreich & vegan: Perfekt für Muskelaufbau, Sättigung, gesunde Ernährung...

Essentielle Aminosäuren vegan – Alles, was du wissen musst

Die drei Grundbausteine unserer Ernährung sind die sogenannten Makronährstoffe: Kohlenhydrate, Fette und Proteine – sozusagen die heilige Dreifaltigkeit der Nahrungsmittel. Sie sind nicht nur für d...

Gesund plantbased abnehmen – ohne Jo-Jo-Effekt

"Abnehmen" – ein Begriff, der oft mit Verzicht, Selbstkasteiung und Stress in Verbindung gebracht wird. Dass das Ganze aber auch ohne Entsagung und den gefürchteten Jo-Jo-Effekt geht, zeigen wir di...

Protein‑Check: Fit mit pflanzlichem Eiweiß

Aktuell lauert ein wahres Bombardement an "High Protein"-Produkten in den Ladengeschäften auf dich: Brot, Shakes oder Aufstriche. Dass solche Nahrungsmittel nicht nur überteuert sondern auch gar n...

Flexi‑Vegan: Teilzeit tierfrei zum Abnehmen

Vegan = schmerzhafter Verzicht? Eine Prämisse, mit der rein pflanzliche Ernährung immer noch zu kämpfen hat. Aber warum straight edge wenn der Weg zu einer gesunden, bewussten Lebensweise mit klein...

Biologische Wertigkeit einfach erklärt

Wenn du dich mit Ernährung und vor allem Sport und Ernährung beschäftigst, bist du gewiss schon mal über den Begriff Biologische Wertigkeit (BW) von Proteinen gestolpert. Aber was genau soll das e...

🥗Low‑Fat vs. Low‑Carb – Welche pflanzenbasierte Diät ist effektiver zum Abnehmen?

Wir schauen uns gemeinsam diese beiden etablierten Diät-Formen an und geben dir einen Einblick in deren Vor- und Nachteile. Eine kleine Ratgeberin. 🔥 Das Wichtigste in Kürze Kurzfristiger Vor...

So errechnest du deinen Kalorienbedarf

  Das Wichtigste in Kürze 🔢 Individueller Kalorienbedarf: Dein täglicher Kalorienverbrauch hängt von Alter, Gewicht, Geschlecht und Aktivität ab. 🔥 Kalorienverbrauch berechnen: Mit einem Kalorienr...

Tipps um deinen Stoffwechsel anzuregen

  🔥 Das Wichtigste in Kürze ⚡ Stoffwechsel-Booster: Bestimmte Lebensmittel und Bewegungsformen können den Stoffwechsel effektiv anregen. 🥗 Ernährung als Schlüssel: Proteinhaltige Mahlzeiten mit Cr...

Diese Nahrungsergänzungsmittel/Supplements brauchst du als Veganer

  🌱 Das Wichtigste in Kürze 🔬 Essenzielle Nährstoffe: Bei einer veganen Ernährung sollten Vitamin B12, Eisen, Omega-3 und Proteine im Fokus stehen. 🍽 Optimale Versorgung: Durch ausgewogene Mahlzei...

So bekämpfst du effektiv Heißhunger

  ✨ Das Wichtigste in Kürze 🍔 Heißhunger verstehen: Meist durch Blutzuckerschwankungen, Stress oder Nährstoffmangel ausgelöst. 🌟 Die richtige Ernährung hilft: Proteinreiche Mahlzeiten mit Creative...

So verlierst du effektiv Körperfett

  🔥 Das Wichtigste in Kürze ✅ Körperfett reduzieren bedeutet nicht nur Gewichtsverlust, sondern gezielten Fettabbau bei Erhalt der Muskelmasse. ✅ Die effektivsten Methoden: Kaloriendefizit, eiweiß...

Bauchfett verlieren: Die besten Strategien für nachhaltigen Erfolg

🔥 Das Wichtigste in Kürze Warum ist Bauchfett gefährlich? – Erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Entzündungen. Was hilft gegen Bauchfett? – Kalorienbewusste Ernä...

Wie bereite ich mir am besten Mealprep vor?

Das Wichtigste in Kürze Zeit sparen: Mit durchdachtem Meal Prep hast du Mahlzeiten für die ganze Woche griffbereit. Kosten senken: Vermeide unnötige Einkäufe und Lebensmittelverschwendung. Prot...